打败考前综合症 以平常心迎接2020年高考

高考就在眼前，加之今年高考比较特殊，战疫延考一个月。一些考生诉苦说，临近高考，感觉身边有的同学十分轻松，而自己则非常焦虑，完全没有自信；有同学说，真不敢想考砸了咋办？还有的同学说，每天面对铺天盖地的试卷，都快累趴下了……焦虑、烦躁、患得患失，甚至情感波折，困扰着不少高三学子。

每年这个时候，都有一些孩子因时间紧、压力大而导致过度紧张、焦虑不安”。如何给予考生科学的教育和心理辅导，引导其顺利度过人生的关键期，既是家长应该关注的问题，更是学校和老师一项重要的任务。

如何缓解紧张的高三压力？考生不妨做好以下几点：

制定合理作息时间

高三学生早上睡得比狗晚，起的比鸡早，导致上课之时往往会昏昏欲睡，精神萎靡不振，而学生又因为看到自己这么不在学习状态，会把自己的休息时间尽量的缩到最短，如此循环往复，只能让自己压力不断的增大，而学习却有可能不进反退。

劳逸结合放松大脑

大部分的高三学子会抓紧一丝一毫的时间来放在复习上面，而他们却忽视了一张一弛才是学习之道，劳逸结合才能学得更好，一直使大脑处于紧绷状态时，会让大脑处于一个疲劳的状态，学习效率低不说，对身体也不好!在学校的假期时得充分的利用，放松，去释放压力，而不是抓紧学习，增添不必要的压力!

运动休闲自我调节

相信对于大部分高三学子而言，紧张复习的高三在很多还是高二的学子而言犹如梦魇，其实并没那么可怕，缓解压力的最好方法便是抽出时间运动，出汗，然后洗个热水澡，能让你整个人舒爽，之后的学习阶段也能保持一个高效的学习效率

听自己喜欢的音乐，随着音乐的节奏一起嗨一起放松，或者闭上眼睛想象自己在大自然中，躺在大草原上看着蓝天白云，吹着凉爽的风自我催眠，其实这也是心理学上的催眠原理。

高考，不仅是孩子人生中的一道坎，也是家长的重要经历。一些家长在考前刻意关怀孩子，也给孩子制造无形的压力，使孩子产生“烦躁症”。此时，家长应多跟孩子进行情感上的沟通和交流，让孩子感觉到父母永远是他们坚强的后盾，而不是给孩子制造极大的压力。作为孩子，要参加适度的体育锻炼来进行有效的减压。如跑步、打球等，都可以让自己的身心得到放松，特别有利于减轻高考带来的压力。

期望每个考生都能根据自己实际情况做出合理调整，找到自己最佳状态，轻轻松松进考场，开开心心出考场！